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吃素营养不均?3招聪明吃素秘诀

(關鍵字: 素食 , 吃素 , 香菇 , 王子南 , 栗子

“素东坡”利用百页豆腐、黄金鸭、香菇代替传统的五花肉,制作出卖相和口感都一级棒的佳肴。(图片/营养师王子南提供)
「素東坡」利用百頁豆腐、黃金鴨、香菇代替傳統的三層肉,製作出賣相和口感都一級棒的佳餚。(圖片/營養師王子南提供)

素东坡

材料/百页豆腐1条、黄金鸭200g、瓢瓜干100g、香菇300g、碗豆苗100g

作法/

1.将百页豆腐、黄金鸭切成四形片,香菇去蒂刻花汆烫备用。

2.依序将百页豆腐、黄金鸭、香菇迭好,用瓢瓜干绑成蝴蝶结。

3.碗豆苗汆烫后铺盘,干锅倒入酱油及砂糖调成卤汁,再将做法2之食材放入锅中卤20分呈盘。

“香菇栗子饭”使用长糯米,搭配爆炒过的香菇、栗子、素肉丝,香气四溢。(图片/营养师王子南提供)
「香菇栗子飯」使用長糯米,搭配爆炒過的香菇、栗子、素肉絲,香氣四溢。(圖片/營養師王子南提供)

香菇栗子饭

材料/长糯米300g、干香菇200g、栗子300g、素肉丝100g、香菜50g

作法/

1.长糯米洗净泡水两小时,放入蒸笼蒸煮15分钟备用。

2.起油锅,放入干香菇、栗子、素肉丝、酱油2茶匙、素蚝油1茶匙、少量砂糖及白胡椒粉,爆炒5分钟。

3.将炒好的馅料倒入蒸熟的糯米中拌匀,再洒上香菜点缀。

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