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3.精氨酸

精胺酸是精子形成的重要成分，可提高精子的活性，维持男性生殖系统的正常功能。所以，在备孕期间，男性也应该注意饮食，多吃墨鱼、章鱼、芝麻等食物，利于女性受孕。

4.维生素E

为助孕、优生，女性朋友应注意在备孕阶段多补充维生素E，多吃全谷类、豆类、蛋，以及地瓜和绿叶蔬菜，以补充体内所需的维生素E。

如果因为天气热胃口差，可尝试变化菜色，如清爽可口的凉拌菜，但需要注意的是，在做凉拌菜时不要放太多辛辣调料。

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