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Q比赛前该如何注意饮食呢？

A赛前饮食最好以碳水化合物为主，它可以转换成跑步所需的能量。米饭、义大利面、麻糬都是不错的选择。

此外，参加跑步比赛会对肝脏造成负担，因此比赛前最好少喝点酒。还有，喝东西的时候也要注意温度，为了避免肚子受寒，请不要喝冰的东西。比方说，喝之前可以加点热水调整温度。

比赛当天也是以摄取碳水化合物为主。大概吃2颗饭团加1根香蕉的程度就行了。如果是参加日本国内的比赛，那也可以吃一些配菜较少，以米饭为主的日式定食等等。香蕉富含矿物质，很适合马拉松比赛，因此相当受跑者欢迎。它偶尔也会出现在补给站。

还有，吃饭也要挑选时机。刚用完餐后，血液会集中在内脏，因此要提早一点吃比较好。如果是目标sub3的跑者，最好在比赛开始前3个小时左右用餐。不过，如果是跑6个小时才会抵达终点的人，这么做就会在跑步的过程中感到饥饿。跑步时，应该尽量避免空腹，因此最好趁开跑前再吃点东西。

本文出自台湾东贩《专业教练量身打造！适合市民跑者的100日马拉松训练计划：设定不同目标！完跑‧破4‧破3，逐步提升成绩》一书