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Q肌力训练真的有必要吗？

A平时运动不足的新手，大多都非常缺乏跑步的基础体力，因此肌力训练还是有效果的。除了靠深蹲等运动来锻炼脚力之外，还可以锻炼腹肌、背肌等躯干部分，让作为跑步基础的肌力变得更加有力。此外，对于进阶跑者来说，想要预防身体受伤时，肌力训练同样有很好的效果。

不过，各位应该要理解，马拉松只需要最低限度的肌力。在跑马拉松的时候，身体是愈轻盈愈好。但是练肌力练过头的话，体重就会增加，因此千万不可练过头。这并不是在练健美，因此肌力训练顶多只能作为辅助而已。希望各位能借由跑步逐步强化必要的肌力。

Q体重控制在什么程度比较好？

A透过身高与体重的关联性计算出来的BMI指数（Body Mass Index）即是参考指标之一。BMI是以“体重（kg）／身高（m）的平方”算得的数值。它是一种判定肥胖程度的基准，并且与体脂率有着密切的关系。

BMI指数的标准值为22‧0，但跑者的体重往往都会比这个标准值的体重还要轻一点。因此，若要调整体重的话，只要让BMI值落在20～22的范围内就行了。比方说，如果是身高165㎝的人，那么他的标准体重就是59‧9kg，BMI则是22‧0。当体重降到54‧5kg时，BMI就会变成20‧0。因此他只要将体重控制在54 ‧5kg～59‧9kg之间，就等于拥有跑者的理想体重了。

比赛篇

Q参加比赛应该要准备哪些东西？

A除了要准备参赛通知信或事先领取好的号码布之外，还要准备鞋子、衣物、帽子、袖套、手套、太阳眼镜、OK绷（男性可贴在乳头上，防止乳头因与衣服摩擦而疼痛）、毛巾、替换衣物、指甲剪等。

修护身体的东西最好也带一下，例如消炎镇痛剂、凡士林等。另外，下雨或气温较低时，带一点橄榄油或婴儿油也很好用。因具有防水效果，所以可以提升保温性。或者也可以事先抹一点在大腿前面、手臂、腹部、膝盖等部位上。另外，觉得自己可能会跑得比较久的人，也可以在腰包里放一些营养补充品之类的食物。

我总是将这些要带去比赛的东西装在一起。要是比赛当天忘记带就麻烦了，所以我都会事先整理好。