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1.习惯性固定一侧跷二郎腿

不跷腿就浑身不对劲，有可能是因为骨盆已经歪斜了。经常跷二郎腿会增加负重腿罹患骨关节炎的风险。同时，由于上位腿受力不均，向内偏斜，可能造成内侧膝关节间隙压力增加，软骨磨损加重。同时膝关节外侧的腓侧副韧带受到持续牵拉，使其松弛，可能在已有骨关节炎的基础上形成膝关节半脱位，外表看起来就形成了“O”形腿。

久跷二郎腿极易造成腰椎与胸椎压力分布不均，引起脊椎变形，有的则会导致腰椎间盘突出，形成慢性腰背痛。这些习惯都会让人体的力量侧压在脊椎上，脊椎长时间弯曲容易劳损，严重的还会诱发强直性脊椎炎。

2.坐着时背部弯曲

坐椅子的时候，有许多人习惯不坐满椅面，然后用弯曲的背部直接靠着椅背。长时间维持这个姿势，身体就会记住骨盆后倾的状态，并且把这个姿势当成是正常的。因此坐椅子时，应保持背部挺直，如果感觉累，可以将椅背调直，然后将整个背部贴上去，以维持骨盆和脊椎的正常位。在腰部垫上一个坐垫也能保护腰部。

3.经常侧身坐、鸭子坐

很多女性喜欢侧身坐、鸭子坐（双膝并拢，两边小腿往身体两侧弯曲的姿势），认为这样显得比较有女人味。但是这些坐姿，会对膝盖、腰部、髋关节造成相当大的负担，而且还会造成膝关节变形。膝盖一旦变形，骨盆当然也就很难维持在正确的位置。结果女性从50岁开始，膝盖疼痛的状态就会逐渐增加，到了65岁以后会急剧增加，而患退行性关节炎的机率更是男性的4倍。

4.横躺或窝在沙发上，并且以手当枕

很多人放松看电视时会采取这个姿势，可是事实上这个姿势会对各个部位造成负担（只有腹部不会受到压迫而已），而且还会导致肩膀、头部的功能障碍。在这个姿势下，骨盆当然也会往单侧歪斜，而为了保持身体不往前后倒，周围的肌肉必须努力工作，才能够维持平衡。为了避免这个问题，躺下时可以准备一个舒服的枕头，并时常改变左右的方向。