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第2招：走出户外

不一定要是大自然，就连一般“户外”都可以。光是走出去就能让你更有活力，就这么简单。研究发现，一天只要处在自然（最少要有一、两棵树）环境下20分钟即可让受试者变得更有活力。如果可能最好运动一下。研究显示，和室内运动相较，在户外增加心率更让人精神饱满。（看着大自然的相片也能增加你的精力哦~）

第3招：吃健康食物

下午3点昏昏欲睡时你拿出了法宝：超大条的高能量棒，然后觉得比吃饼干更精神充沛，没错，但你也会开始打起瞌睡。“吃能量棒来提振精神是最错误的观念，”内科医生Smaradache指出，“能量棒和市售微波食品有大量高浓缩单糖，但没有好的脂肪和纤维素，因此它会促使你肾上腺素激增，使血糖值降低，30分钟内你就会开始萎靡与疲倦。”不过不是所有能量糖都让你想睡觉。买零食放进包包前请先通过以下三项测验标准：

1.成份连你婆婆都看得懂。

2.糖类在10公克以下。

3.纤维素在10公克以上。

第4招：10:30以前上床睡觉

柯林顿担任美国总统期间以一天只睡4小时闻名。但没有其他人可以或应该熬夜成这样。即使你觉得自己突破了生理节律的限制，一天只睡5小时隔天也能神采奕奕，一群科学家们恐怕也不赞成你这么做。

10多位睡眠专家检视过去的睡眠研究文献后做出结论，认为“成人建议睡眠时间至少要7小时，才能获致认知、情绪及生理上最佳的健康状态。”基本上，7小时不是最理想目标，而是必要条件。想无痛将睡眠时间导入正轨，请采取渐进方式：专家建议每天比前一天晚上早10分钟上床，直到你可以睡满7小时为止。

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