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善用手機APP，紀錄每天的運動、飲食、睡眠等情況，並利用鬧鈴功能提醒自己遵循健康習慣，達成瘦身目標很簡單！

诀窍4. 手机APP来帮忙，减重、运动更容易！

在努力迈向目标的路上，除了坚强的意志力，还需要一些小工具帮忙！手机是现代人随身携带，连睡觉都放在身边的用品，拿来当作督促自己的工具，再适合不过了。

现在有许多好用的手机APP，像是纪录运动时间、跑步速率、消耗热量、睡眠时间、体重变化，还能计算食物卡路里、每日饮水量的应用程式，甚至还有闹铃提醒你几点该喝水，非常实用！想要瘦身的人，不妨下载这类的APP，纪录每天的运动、饮食、睡眠情况，方便自我督促，还能观察自己长期的生活习惯，更有动力去改善。

APP若有闹铃功能，更要善加利用！不只提醒自己要喝水，还要提醒运动时间、睡觉时间、吃水果时间等，生活再忙也不会漏掉该做的事。最好使用具有多重纪录功能的APP，每天吃了多少蔬菜、喝了几杯含糖饮料都要记下来，睡前检视自己今天是小进步还是大退步。

擔心自己懶得運動，不妨呼朋引伴一起進行較有樂趣，還能互相激勵，加速達成目標。

诀窍5. 呼朋引伴一起来，互相激励更快成功！

一个人奋斗很孤单吗？那就找个伙伴一起努力。无论是家人、同事、朋友，只要你们有共同目标，就可以彼此督促、互相鼓励，达成目标更容易。

以运动减重来说，可以跟伙伴一起跑步、报名同一梯运动课程，增加乐趣。如果不方便一起运动，可以改成每周和对方报告运动情况，以及减重幅度，给自己一点正向的压力。如果你的伙伴比你更勤劳，成果更亮眼，相信你也会觉得不好意思，不敢再偷懒了！