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把減重目標切割成小任務，每個月只要做到一點點，一年下來的累積就很可觀。

诀窍2. 大目标切割成小任务，轻松达标没负担！

新年许愿的时候总是充满雄心壮志，下定决心今年一定要瘦10公斤、每晚12点前上床睡觉、每个星期运动3次等等。不过，等到年假放完、回归正常生活，就会发现这些听起来都像天方夜谭，光用想的就好困难，哪有动力去做呢？

别担心！只要把每一个目标，切成一个一个的小任务，实践起来并不难，不知不觉中就可以达成。比如，把一年瘦10公斤平均分配，等于一个月只要减重0.8公斤左右，连1公斤都不到！这样听起来是不是容易多了？如果觉得还不够，0.8公斤再除以四星期，等于一周只要减重0.2公斤，感觉更有希望！

只要你能达成每个星期、每个月的小目标，一季就能瘦身2.4公斤，半年就能减重4.8公斤，一年后就能甩掉整整9.6公斤，差不多达成一年10公斤的目标了。到时候回头看看，就会发现一切没有想像中那么难！

把目標變成好習慣，讓運動不再是「待辦事項」，而是自然而然就會去做的好習慣，達標更輕鬆。

诀窍3. 只要21天，把目标变成好习惯！

听过“21天效应”吗？根据心理学理论，一个习惯的养成与巩固大约需要21天的时间，其实算不上很久。所谓“习惯成自然”，如果你能把想达成的目标变成一种生活习惯，执行起来就会更简单！

比如，你想要每星期慢跑3天，那就把慢跑变成像上、下班一样规律，像吃饭、睡觉一样自然的好习惯吧！延续诀窍2的作法，你可以先把跑步目标切割成小任务，让运动变得简单，增强自己养成跑步习惯的动力。

以初学者来说，一开始可能没办法连续跑30分钟，那第一次就从10分钟开始，第二次增加为20分钟，第三次进阶成30分钟，这不就达标了吗？这份小小的成就感可以支持你持续进步，愿意花更多时间跑步，不知不觉中就达到每周运动3次的目标，而且每次都有30分钟！

如此一来，运动不再是枯燥乏味的“代办事项”，而是习以为常的生活习惯，想改也改不掉，哪一天没跑步，还会觉得浑身不对劲呢！只要养成习惯，自然而然达成目标，实现愿望很轻松！