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美國營養師指出，咖啡因可以刺激中樞神經系統，還可以增進運動時的肌肉強度。

餐前喝水：

一份发表于美国化学学会年会的研究报告指出，每餐餐前喝2杯水，3个月下来平均可以帮助减重者减少7公斤，比餐前不喝水的减重者成效更好。已有25年资历、客户不乏好莱坞名人的知名营养师JJ Virgin指出，1天当中多找时间休息、补充水分，也可以促进身体的代谢机制。研究也显示，保持足够的水份，能让身体感觉充满能量。JJ Virgin建议每天可以试着喝身体体重（磅）的水量（盎司），例如，体重150磅（约68公斤）的人，每天可以喝75盎司的水，约2.2公升。

优格当点心：

一份发表于《英国营养学杂志》（British Journal of Nutrition）的研究指出，优格、腌黄瓜和腌制食品，如德国酸菜，都有益生菌，可以帮助女性减重。此份研究中，体重过重的男性和女性遵循12周的减重饮食，其中半数的受试者每天还吃一颗益生菌补充剂，结果有吃益生菌的女性受试者瘦得比较多，在之后的体重维持期也持续减重，但男性受试者则无显著影响。

营养师JJ Virgin指出，优格和其他全脂乳制品，含有一种称为共轭亚麻油酸（conjugated linoleic acid）的脂肪酸，可以帮助身体燃烧脂肪，但是不建议挑选底部添加水果的优格，因为含糖量与糖果棒差不多。

坐不住也有好处：

下次当隔壁同事抱怨你抖脚踢腿时，你可以解释你只是在做些“非运动性的热量消耗”。研究显示，日常生活中这些看似坐立难安的小动作，一整天下来可以消耗约350大卡。运动生理学家汤姆霍兰（Tom Holland）表示，一些看似寻常的小活动，例如跑上几层楼梯、接电话时走一走或坐在位子上时稍微动一动，多少都会消耗热量。

选购有机食品：

农药里含有一种“环境致肥物”（obesogens），会减缓新陈代谢并使得某些人更容易变胖。营养师JJ Virgin指出，毒性是减重最大的阻碍之一，建议如果可以的话，选购有机的食材，并选购较干净、品质较好的肉。