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【腹部扭轉式】。（圖片提供／高寶出版）

所需辅具：

・瑜伽垫

・两个瑜伽枕

・瑜伽毯（折成长形，可省略）

・瑜伽毯（折成靠头枕状，可省略）

做法：

1.将瑜伽枕横向放在瑜伽垫上，大约在垫子中间的位置。坐在瑜伽枕的中间，然后转向左侧并躺下来，你的下手臂会平行于瑜伽枕，然后曲起膝盖，双腿抬往胸口的方向。接着让你的右腿完全越过你的身体，而左膝放置在地板上。你的右臀朝向空中，而左臀放置在瑜伽枕上。在你的两腿之间放置另一个瑜伽枕。

如果你还需要更多支撑，可以在你左腿下方再垫一块折成长形的瑜伽毯。接下来，将你的身体扭转到正面位置，使它与腿部呈90度，记得要从你的身体扭转，而不是你的腿部。

2.将手臂向两侧打开，与身体形成T 字形，并向后躺一些，使背部、头部和手臂靠在地板上。往后躺的时候，务必确保臀部和腿部保持在原本的位置。如果你的头部感到不舒服，可以在头部下方垫一块折成靠头枕状的瑜伽毯，以获得支撑。如果你的右肩感到不舒服，则可将右手放在肋骨的位置，手肘放在地上即可。保持这个姿势至少3分钟。

3.要从这个姿势坐起身时，将右手臂放到左边，然后用两只手臂将自己向上撑起。接着先将一只脚打直，再换另一只脚，以恢复腿部的血液循环。

【瑜伽知识】

手边随时备好各种辅具（不同折叠方式的瑜伽毯和瑜伽砖），并善加利用它们，让自己能从各种姿势中获得更多帮助。确保你的头部、骨盆、膝盖和脚都获得足够的支撑。