體脂肪從30%變13%不是夢　健康體態養成祕技大公開 | 運動塑身 | 減重塑身

（關鍵字：減肥 , 瘦身 , 運動 , 體脂肪 , 減脂）

均衡饮食，多吃食物少吃食品

我帮助大家建立的是“健康生活风格”，因此非常不建议大家使用偏食方式试图降低体重及体脂，生酮饮食、低醣饮食或是间歇性断食这类饮食方式只适合“短期救急用”，除了你的人生只为了接下来的一两个月而活，请大家不要在没有专业医生营养师的指示下轻易尝试这种激进做法，因为这种饮食方式无法长期持续，更惨的是一旦恢复正常饮食后体重会迅速反弹。

建议大家从基础做起，针对想减脂的人每日摄取营养建议如下：

30% 蛋白质

40% 醣类(碳水化合物)

30% 脂肪

每日饮食摄取建议分为早餐、午餐、点心及晚餐共四餐。每餐以不同“食物分类”组成，你可以依照当天喜好选从同一分类中选择想吃的食物，依心情自由搭配。饮食内容请把握以下大原则：

早餐：优质蛋白质+水果或低GI值碳水化合物

午餐：优质蛋白质+低GI值碳水化合物+好的脂肪+蔬菜

点心：坚果、酸奶等“好的脂肪”

晚餐：优质蛋白质为主+大量蔬菜

放心做重量训练，你真的没那么容易变壮

重量训练不等于举重训练，重量训练指的是利用重量来做训练，并不是只能做超重的训练。

你可以依照个人体能及训练目标选择“最适当的训练重量”，如果你的目标不是成为举重选手或健美选手，真的不用担心练出大块肌肉，那种肌肉型身材绝对不是普通训练就能轻松练成的，很多人认真练都还练不成，所以请各位女生们真的不用过度担心喔。