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减少甜食摄取量

对于爱吃甜食的人而言，如果要快速完全戒糖是非常困难的，我自认意志力很强大的人都觉得很痛苦啊～建议大家可从改变甜食选项开始做起，选择比较“单调不花俏”的甜食选项，选择没有鲜奶油、糖霜淋酱或附加超大球冰淇淋等甜点类，以新鲜水果取代罐头糖渍水果，用这些方法让个人口味逐渐变淡，这样的减脂过程比较不容易半途而废。

如果真的很喜欢想吃的话...偶尔吃一次是没关系的噢！请注意～是偶尔吃...不是天天吃喔

减少酒精摄取

我的人体实验证实，酒精真的超级使人胖啊！我人生体重巅峰时期就是我住在加拿大时期，相信大家多少耳闻过加拿大人把酒当水喝这件事，有时候冬天冷到早上出门前要先来几杯伏特加shot才能出门，那段时期也养成了我把酒当水再喝的习惯，一整天的饮酒量比饮水量还多，边煮饭边喝啤酒，烤箱里的鸡还没考熟，手边的啤酒倒是已经不知不觉喝掉一手这样...

减脂过程中请尽量减少酒精摄取，期间如果遇到聚会的话只要次数不要频繁的话，可以当作放自己一天假喔～

毕竟体重体脂要控制人生更要过呀！只要不是每天都聚会每天都吃大餐狂喝酒的话...偶尔一次没关系喔～但还是尽量一周一次为限。

水一定要喝够

没事多喝水，多喝水没事。你一定听过这句话，但你知道为什么吗？

身体燃烧脂肪需要水分，如果水分不够将影响减重效果。简单来说，水是一种「热量加速器」，当你的身体缺水1%时，整体代谢功能就会下降，进而影响减脂效果。

我以前是个超级不爱喝水的人，每天只喝饮料，觉得奶茶太腻就点茶，一天买个3大杯手摇饮都是很正常的事...所以啰体脂高到30真的不是偶然。

如果你跟我一样原本是不喜欢喝水的人，建议一开始可以从加入水果切片的水或是极少量蜂蜜的水开始喝起，将水摆在计算机桌旁边并插上吸管，有事没事就吸个几口，不知不觉就会喝光了。

建议大家依照个人体重每天摄取足够水量，以我的体重58公斤为例：

58公斤=128磅，128/2=64

每天基本摄取建议量为：64 oz (大约=1900毫升)

也就是每天最少要喝到1900毫升，如果你跟我一样是个运动量比较大的人，建议可以喝到2500~3000毫升，请依照自己活动量调整每日饮水量。