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如果睡前仍感到有點飢餓，可以拿10顆左右的原味堅果細嚼慢嚥，或者喝一杯豆漿、牛奶或吃顆蘋果，都是可以接受的。

★减肥第3要诀／戒掉吃消夜习惯

戒掉吃消夜的习惯，才能真正远离肥胖

在台湾，绝对不怕半夜没有东西吃，一来是24小时的便利商店非常方便，吃的选择种类也非常多；还有一些夜晚美食：夜市小吃、锅物美食姜母鸭、羊肉炉、麻辣锅、烧烤，越晚吃越有气氛？！

但消夜绝对是减重时的大忌，这个时段不管吃什么，绝对会增加肥胖机率。因为睡觉时身体消耗的能量是比较低的，太晚吃东西离睡觉的时间太近，让你没有足够时间消耗掉吃进去的食物热量，就容易变成脂肪储存在身体各处，变胖就不用说了。喜欢吃消夜的人不但体脂肪会很高，体型也比较胖，往往慢性疾病也比较多。

如果你是三餐正常的人，就算不吃消夜，一天摄取的总热量也可能已经超过需要，更遑论若三餐不忌口，选择饭面等碳水化合物，或是高油、高热量的蛋白质当晚餐，热量更是无法消耗完毕。错误的进食时间连生理时钟也会大乱，研究发现，夜猫族的体型比早鸟族的体型都来得胖。

睡前仍感饥饿？可聪明吃原味坚果、豆浆、牛奶

若想要顺利减重，建议在减重期间尽量维持吃正餐的方式，7 点半以前把当天最后一餐吃完。如果睡前仍感到有点饥饿，可以拿10颗左右的原味坚果细嚼慢咽，或者喝一杯豆浆、牛奶或吃颗苹果，都是可以接受的。这些食物不会让你摄取过多热量，隔天早上起来还会发现体重少了一些，快乐与健康又多了一些。