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随着年龄增长，人步入40岁后，身体机能快速退化，不但容易中年肥胖，罹患三高疾病和心脏病的风险也明显增加，因此，世界卫生组织近年不断鼓励中年人多运动，以增强活力和促进健康。不过，运动种类数百种，该选哪一种呢？日本专家认为“锻炼下半身”是绝对必要的！

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对职业运动员来说，30岁差不多是个考虑引退的年纪，但已经40多岁的日本知名滑雪选手葛西纪明，不仅创下8次参加冬季奥运会的最多次纪录，且始终保持一线成绩，被誉为“冬奥传奇”。

适龄运动～中年后一定要多练腿力

该如何像葛西纪明一样，步入中年还能保有充沛的体力、青春的肉体呢？《40岁起，保持最佳状态：打造不疲累的身体和不屈服的心》一书揭露葛西纪明的运动秘诀，他认为运动的选择要适龄，而在40岁之后一定要好好锻炼下半身，主要理由有3：

1.全身肌肉约70％集中在下半身。许多人因为讨厌肚子凸或觉得倒三角型的体型很酷，拚命进行上半身的肌肉训练，但这样其实只能强化全身3成的肌肉。相反地，如果改而强化下半身，就可以锻炼全身7成的肌肉。

2.锻炼下半身，可促进“代谢”。想要摆脱中年肥胖、打造“不老身躯”，需要的是增加肌肉量来提高“代谢”，而把锻炼上半身的时间投资在下半身，制造下半身的肌肉，提高代谢，自然可以更快地获得“不发胖的身体”。

3.下半身肌肉比上半身肌肉衰退得更快。俗话说“老化从脚开始”，若轻忽下半身的锻炼，腰部和膝盖长期承受不了上半身的压力，故障的风险也会提高。另外，如果平时锻炼集中在上半身，过度增加上半身的肌力，反而会对下半身造成更大的负担。