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爱吃又懒得动，代谢症候群早已成为台湾人普遍存在的健康问题，长期轻忽不但会沦为“大腹翁”、“小腹婆”，也会增加未来罹患糖尿病和心血管疾病的风险。如何远离代谢症候群呢？几乎每个人都听过“一高三低”的口诀，但在高纤、低油、低糖、低盐的选项中，猜猜看哪一个最重要呢？

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代谢症候群上身，未来心血管疾病风险比常人多6倍

受到饮食西化的影响，台湾人经常摄取过多的精致化食品和热量，而运动量又太少，导致腹部脂肪增加，腰围变粗，使得体内胰岛素产生阻抗，造成血糖偏高、血压上升和血脂不正常，导致代谢症候群上身。

代谢症候群刚开始几乎没有症状，民众容易轻忽。殊不知，早有研究发现罹患代谢症候群的人，未来发生糖尿病或心血管疾病的风险是正常人的7倍，而死于心血管疾病或中风的机率更是一般人的3至4倍。

遠離代謝症候群，選對飲食方式很重要！

代谢症候群bye bye～饮食口诀：一高三低

如何做才能远离代谢症候群的威胁，且切断与后续三高疾病的牵连呢？台湾嘉义圣马尔定医院家庭医学科主治医生蔡宜颖表示，代谢症候群目前几乎没有药物可以治疗，最好的改善方式就是饮食治疗和运动训练。而在民众最关注的饮食部分，一定要牢记“一高三低”的口诀。

所谓“一高三低”，指的就是高纤、低油、低糖和低盐。这个观念，或许人人都懂，也都晓得4个标准全数到位的效果最好，但上班族三餐在外，饮食选择受到限制，无法面面俱到，那么，该以哪一指标为优先考虑呢？