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（图片提供／李家永Vic教练）

（图片提供／李家永Vic教练）

动作三╱伏地挺身

动作要领：
1. 先采四足跪姿的姿势，手掌在肩膀正下方，膝盖在骨盆正下方，两膝距离跟肩膀同宽，脊柱向前延伸不弓背。
2. 将两手掌向外延伸略比肩膀宽，双脚向后推直（膝盖不死锁），吸气后将身体下引至手肘约成90度的位置，吐气将身体上抬至起始位子。（2分钟内依自己能力能重复动作几下）
贴心叮咛：操作时保持呼吸不憋气，身体下去时吸气，上抬时吐气，膝盖和手肘不死锁。女生可依据个人能力采双膝着地的方式操作。
训练部位：胸大肌和肱三头肌。

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