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（圖片提供／李家永Vic教練）

动作一╱原地抬腿跑

• 动作要领：

  1. 采站姿，双脚打开与肩同宽，膝盖脚尖皆朝向前方，腰杆挺直，眼睛直视前方，收下巴，双手置于身体两侧。

  2. 原地跑步，快速地将膝盖抬高至约与地面平行的高度，双手跟着快速摆动，持续时间约30秒。

• 贴心叮咛：运动过程中保持腰杆挺直不弓背，保持顺畅呼吸不憋气。

• 训练部位：主要可以训练股四头肌和臀大肌，同时也可以增强整体的心肺功能。

（圖片提供／李家永Vic教練）

动作二╱深蹲

• 动作要领：

  1. 采站姿，双脚打开与肩同宽，膝盖脚尖皆朝向前方，腰杆挺直，眼睛直视前方，下巴收，双手置于身体两侧。

  2. 双手搭肩，吸气时屁股向后想象要往后坐一张椅子，自然地下蹲直到大腿约与地板平行，吐气时往上恢复站立姿势。（2分钟内依自己能力看能重复动作几下。）

• 贴心叮咛：动作进行中，应该保持重心在脚掌中心，身体不前倾或后仰（不让脚尖或脚跟离开地面）；上身保持挺直不弓背，下蹲或站起时膝盖都要朝着脚尖的方向，保持呼吸不憋气。

• 训练部位：臀大肌、股四头肌。