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運動前一週的第1天：每天需補充375克低GI醣類。

★比赛前糖类的摄取建议：

至于准备正式比赛前该怎么吃？王进昆建议：

●比赛前3至4小时：

肝糖：此时补充肝糖最直接有效，可补充150至300公克的高GI糖类(约2至4碗白饭，或6至10片吐司等)，注意少油、少纤维，以缩短食物在胃内的时间，就可大幅增加糖类吸收，并转化肝糖储存。

蛋白质：建议摄取量为一份肉(不含手指的1/2手掌大小)，或一个蛋、一块豆腐和一杯250cc的牛奶或豆浆。

脂肪：不吃油炸与含脂量多的食物，可吃鸡肉需去皮，肉制品则不吃白色脂肪部份。

●比赛前1.5小时至2小时：

不建议再吃食物，如果仍然摄取糖类，可以选择低GI的淀粉，包括：全谷、蔬果、适量蛋白质与油脂。

★比赛中、比赛后糖类的摄取建议：

比赛中(比赛超过1小时)，可摄取果糖或蜂蜜所调制的常温饮品，(每1公升再加入3至4克的低钠盐)。至于比赛后半小时内，建议饮用高糖度纯果汁或葡卜糖水(60至80克加水至1公升)，偶尔补充自制糯米饭团、面包或糕点)。