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1.如果我要你做你不喜欢的运动，你一定不会开心，那你就不会持续。

解决办法：不一定要跟着别人做深蹲才能瘦，深蹲前你要学会的可能是臀部启动或是改善柔软度。

2.如果我规定你吃不爱的食物，你一定吞不下去，那你就不会持续。

解决办法：不一定要跟别人一样吃水煮才会瘦，知道自己适合的热量，加上营养均衡比较重要，健康的油脂还是必要的！

✔所以你不会因为没有做push up或是squat就不会瘦，还有很多代替的方式跟动作，可以用机器用绳子用墙壁。

✔所以你不会比别人少做一分钟就没效，不会没有做满30分钟就没效，你要在意的是运动强度跟整体运动量。

✔所以你不会因为没有买营养品运动完喝就没有效果，你可以吃食物，补充糖分跟蛋白质，不爱喝牛奶就喝豆浆，不爱荷包蛋就吃蒸蛋，你可以聪明去选择有营养又符合胃口的食物。

你可曾受够了，感觉快要抓狂了？！

因为你每次运动都做到自己的极限或是勇于挑战极限：

✔没有保留任合余力，撑到做后一下抖到快掉下来、

✔最后那几秒快要没体力忍不住想停了、

✔挑战跑更远的距离，就只差那么一点没撑过去、

✔练习新的动作，快要成功了却又差那么一点、

✔花了好几年还是不满意，但是一直持续......

其实这些代表你的努力正在累积成效。