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錯誤4／身體後移、手臂沒有跟地面垂直。（圖片提供／三采文化）

错误4：身体后移、手臂没有跟地面垂直

• 大NG：双手偏离垂直地面角度，导致身体不自觉往后推。

• 改善法：胸口应位于两个手掌中间正上方，手臂垂直地面，身体才不会有滑动情况，核心肌群才能有效锻炼到。

錯誤5／臀部過高。（圖片提供／三采文化）

错误5：臀部过高

• 大NG：臀部过高会分散掉核心肌群的力量，变成只感觉手臂在出力。

• 改善法：记得臀部不要抬高，核心肌群应保持在一个有压力的状态下。

錯誤6／腳掌歪斜。（圖片提供／三采文化）

错误6：脚掌歪斜

• 大NG：双脚过度放松，导致脚掌歪斜，让腿部关节承担负荷而有压力。

• 改善法：试着将脚掌与地面垂直，脚尖、脚趾着地，大腿及臀部收紧用力，让整体更固定。

錯誤7／過度低頭或抬頭。（圖片提供／三采文化）

错误7：过度低头或抬头

• 大NG：持续往上或往前看，使颈部出力太多；或过度专注在核心肌群，整个头往下掉，让颈部持续在一个过度弯曲的状态。

• 改善法：正确的棒式，头部应该在脊椎延伸在线。