華人健康網

别做错！7个棒式NG姿势

另外，甫出新书《用阻力，遇见更棒的自己》的筋肉妈妈，也示范一般人做棒式时常犯的7大错误姿势，提醒大家多注意运动时的体态，以免造成运动伤害。如果能做出正确且持续20秒以上的棒式，便可进阶做棒式变化动作，增加运动强度，甚至可加入强化心肺负荷的动态动作，让热量消耗更多，减肥成效也会更明显。

錯誤1／將手肘窩朝內。（圖片提供／三采文化）

错误1：将手肘窝朝内

• 大NG：手肘窝朝内会造成肩关节内旋，让手臂出力太多，进而肩膀及手腕负荷变大。

• 改善法：试着将手肘窝朝前，胸口位于手两手掌中间的上方。

錯誤2／上背部肩胛骨沒收緊固定。（圖片提供／三采文化）

错误2：上背部肩胛骨没收紧固定

• 大NG：此习惯会导致肩胛骨往上突出，下背部往下凹陷，使腰部产生很大压力，造成不舒服或有疼痛感。

• 改善法：建议从站姿来练习夹紧肩胛骨，习惯后，再把这样的感觉带入棒式练习中。

錯誤3／手臂出力太多、握拳，導致拱背。（圖片提供／三采文化）

错误3：手臂出力太多、握拳，导致拱背

• 大NG：手臂不自觉用太多力，甚至双手握拳，握太紧。

• 改善法：试着将双手分开、与肩同宽，背部挺直，手臂不要过度用力。