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Q：我开始做简单的快走或慢跑，花了30分钟在跑步机上后，发现下半身都肿了起来。是因为跑步机不适合我吗？如果有运动后不浮肿的方法吗？

A：运动完腿应该会变细，却反而浮肿，这确实会让运动的乐趣大大减半。但是，这是必然的现象。为了提供肌肉氧气，血液会瞬间大量流到下半身，这称为“Flushing 效果”，是一种短暂现象。而且因为是站着运动，血液更容易因重力而往下半身流动。运动后伸展和按摩下半身，能大幅减缓浮肿并且让线条更好看。请不用担心，继续坚持下去。

Q：防止腿部浮肿的食物有那些呢？

A：清淡的饮食、不过量进食、不吃精制淀粉食物等基本健康饮食习惯会有帮助，但其实如果真的想避免浮肿的问题，应该藉由持续运动，让身体血液循环顺畅改善根本问题。

Q：因为生活忙碌，所以完全没办法运动和进行食物疗法，但我每天晚上都会按摩小腿再睡觉。现在肉眼仍看不出什么大变化，腿还是肉肉的。光是固定按摩，小腿就能变细吗？

A：多做腿部按摩的话，肌肉会变软，而且能增进下半身血液循环，所以对局部雕塑有帮助，但如果想要达到更好的效果，建议同时搭配运动。就像每天帮小腿按摩一样，养成每天抽出一点时间做下半身运动，成效更佳呢！

Q：想要有苗条的腿型，纤体凝胶和塑身贴等这类美容产品有效吗？

以教练的角度来看，目前仍无具有公信力的研究结果，因此效果应该不大。这类塑身制品的原理是让肌肉发热，但想要变窈窕，透过运动直接给予肌肉刺激是最好的办法。身为教练，我认为，也不断像学生强调，体脂肪、浮肿等相关问题，没有比运动还要好的解决方法了。即使要用塑身产品，还是要搭配运动，这样才不会浪费金钱与时间。