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【使用跑步机之前　暖身运动不可少】

秘翔威教练表示，从事任何运动之前都需要暖身，即使是使用跑步机也不例外。暖身时，以活动全身关节为主，转动颈关节、肩关节、摆动背部、腰部转圈、膝盖画圈、手腕和脚踝画圆，最后也别忘了拉拉腿部的筋骨。

暖身時雙手打直、伸出，以手臂的力量帶動肩關節轉動。

雙手手臂向下劃，以畫圓圈的方式讓肩關節充份活動。

肩膀向前轉動之外，也別忘了反方向向後轉動，完整做好肩關節暖身。

活動完頸關節和肩關節之後，雙手自然抬起並平行，左右擺動背部。

完成擺背動作之後，接下來運動腰部。雙手插在腰上，以畫圓圈的方式360度旋轉腰部。

跑步前必須加強膝蓋的暖身運動，應呈半蹲姿勢，雙手輕輕扶著膝蓋，以畫圓圈的方式轉動膝蓋。特別提醒，有關節炎的民眾不適合跑步，也不可做此暖身動作，以免加重病情。

由上網夏活動軀幹關節之後，別忘了還有手腕和腳踝。手腕部分請雙手十指交扣，腳踝部份則以腳尖觸地，兩者都畫圈旋轉。

除了以上安全守则，秘翔威教练表示，现在许多民众使用跑步机时都会一边看电视、听音乐，甚至使用手机和平板计算机，而运动不专心就是导致意外的一大原因。秘翔威教练建议，如果想听音乐，可以使用运动型蓝芽耳机，比较安全。

适量运动有益身心健康，而跑步机又是不受天气、场地空间限制的运动伙伴。只要根据自己的体能调整跑速、不逞强，并且遵循以上跑步机的使用安全守则，民众就可以放心地跑出健康！