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攻略2／设定适合自己的跑速与时间

使用跑步機時，務必依據自己能負荷的程度，設定適合的跑速與時間(圖右)。另外，還可利用公式計算出自己的目標心跳，參考螢幕旁邊的圖表，了解自己的運動強度(圖左)。

秘翔威教练表示，跑步是有氧运动，建议民众使用跑步机时，心跳强度要达到50%至60%，运动效果比较好。秘翔威教练指出，由于每个人的体能状况不同，民众可以利用“年龄”和没运动时的“安静心跳”，计算出“保留心跳”，接着带入想要的心跳强度(一般人建议以60%计算)进一步得出“目标心跳”，这个答案就是能达到有氧运动效果的程度。

知道自己的目标心跳之后，跑者只要将双手握住跑步机两边的握把，握把就能够侦测跑者心跳，并且显示在跑步机的屏幕上，让跑者知道自己的心跳是否达到运动效果。

目标心跳计算公式

步骤一：220-年龄-安静心跳=保留心跳

步骤二：保留心跳x60%+安静心跳=目标心跳(正负误差11)

攻略3／启动履带后，双脚再跟上

啟動跑步機之前，切勿先將腳踩在履帶上，以免速度過快跟不上而跌倒(圖左)。正確的動作應該是，雙腳先踩在跑步機外側，等到跑步機開始運作，再踏上履帶跟上速度(圖右)。

当使用者确定夹上安全扣，也设定完适合自己的跑速和时间之后，别急着马上启动履带开始跑。秘翔威教练表示，启动跑步机之前，跑者的双脚应该先采在履带外面的机器侧边，再开启跑步机。等履带开始运作，跑者双脚再踏上，先以快走的方式跟上履带速度，确定跟得上，再逐渐加快速度。

如果使用者一开始就采在履带上，并且直接启动跑步机，有可能因为履带速度过快，用户反应不及跟不上，造成跌倒受伤。