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重訓應依照個人能力規畫，以漸進式為原則，不可盲目選用越重越好的方式訓練，應讓肌肉慢慢適應，再提高所能承受的重量負荷。

★展现自信美

英文俗语“Runner’s high”形容跑步会让人觉得很high。在运动状态下，人体会产生脑内啡，涌现快乐幸福的感觉。有研究指出，有氧运动如跑步、游泳，及无氧运动如重训，所带给人的快感是一样的，而且长期的运动，也能够降低郁卒的感觉，抑制抑郁症发作。此外，重训中脂肪转化成肌肉的过程，能够雕塑线条、改善体态，让人由里到外展现满满的自信美。

【重训小叮咛】：

任何运动习惯的养成，最重要的是踏出第一步，还有坚持下去的动力。Carrico教练建议，可以亲朋好友揪一揪，一起运动、激励彼此，能更有效达到燃脂塑身的目标。

台湾健身专家Jimmy Ho 提醒，重训应依照个人能力规划，以渐进式为原则，不可盲目选用越重越好的方式训练，应让肌肉慢慢适应，再提高所能承受的重量负荷。并且，动作必须确实，呼吸要稳定调节，才能够避免运动伤害，或误锻炼到错误的肌群。