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相信我，我用过这世界上所有能用的借口，来躲避晨间运动：开会、天天上班、或送小孩去上课等等，不胜枚举。但事实是：早晨起来的第一件事若不是运动，害到的人其实只有自己。

一群研究学者指派大学生做运动，并于隔天追踪纪录下他们的情绪变化，有了惊人的发现。经过20分钟的中度温和运动后，这群学生的心情明显比没运动的控制组好很多。这个假设是根据更之前的发现而定，因此并不令人意外，真正让他们惊讶的，是这份好心情的持久度。运动组的学生一整天都持续有较好的情绪，可以持续2小时、4小时、8小时、甚至长达12小时。

仅仅20分钟的温和运动，就能改善你的心情12小时之久。也就是说，在晚上运动虽然比完全不运动要好一些，但却把大部分的好心情时间都睡掉了！另外，若能在吃早餐之前而非之后运动，也能燃烧更多脂肪，并改善葡萄糖耐受度。早点运动也能缓和延后运动的罪恶感，并为接下来的一整天提供更多活力。

如今，我规定自己再怎么不方便，早晨起床后第一件事一定是运动。我很快就发现，在有重要工作、会议、或提报的日子里，晨间运动是不可或缺的。之前我受邀去旧金山演讲，演讲在八点开始，所以我前一天早早就上床睡觉了，以便隔天能早起，让我能在出发前晨跑，并吃顿健康的早餐。这让我的生理时钟不至紊乱，也确保了自己有充沛的能量来进行演讲。