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在重訓的過程中，肌肉張力擴大，讓骨骼「感到」外加的壓力，產生「對抗」的反應，能夠增加骨骼中礦物質含量，讓骨骼強度提高。

★消除背痛

整天坐在办公桌前，很容易感到下背部僵硬和疼痛。这是因为核心肌群力量不够，无法支撑脊椎所引起的压力而造成不适感。美国健身专家John Carrico建议，必需注重臀部及髋关节运动，如深蹲以扩展臀部肌肉，以及腹肌锻炼，加强核心肌群，才有力量支持全身躯干，改善姿势不良，并消除背痛。

★对抗骨松

每一个人在老化的过程中，都无法避免骨骼及肌肉密度的流失，甚至变成骨质疏松。骨质流失带来的伤害，对骨头本来就比较细小的女性而言更是危险，恐增加骨折的可能。在重训的过程中，肌肉张力扩大，让骨骼“感到”外加的压力，产生“对抗”的反应，能够增加骨骼中矿物质含量，让骨骼强度提高。有氧运动相对而言，无法产生足够的压力，因此对于预防骨质流失的效果较不明显。

★降低糖尿病风险

糖尿病的预防，除了从均衡饮食做起，也可以从肌肉训练做起。发表于《自然医学网》的研究报告指出，重训有助血糖控制，因为重训能增加白色肌肉的生长，而白色肌肉会消耗葡萄糖产生能量。此外，由美国卫生研究院赞助的研究发现，成年男性若平均每星期重训150分钟 (每次30分钟共5次)，罹患糖尿病的风险则下降34%。若再加上有氧运动，风险则可降低59％。

★降低血压

美国阿帕拉契州立大学研究发现，在45分钟重力训练后，血压可下降20%。这样的结果甚至比服用降血压药的效果还要好。不过，对于没有规律重训的人，降血压的效果只能维持30分钟，但是对每周多次规律重训的人，降血压的效果则可持续24小时。