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夏日气温屡创新高，总令人想喝些凉饮消暑，但许多民众几乎天天喝饮料，长期易造成热量和游离糖摄取过量。台湾“国健署”举例，一罐市售仙草蜜含有39公克糖，相当于8颗方糖的热量，至少需慢跑20分钟，才能将热量消耗殆尽，避免肥胖上身。

世界衛生組織（WHO）建議，每人每日游離糖攝取量降低至攝取總熱量5％，但市售含糖飲料的熱量高，常常一杯下肚就超標。

WHO：每日游离糖不宜超过总摄取热量的5％

摄取过量的糖，不但会造成肥胖、代谢异常与龋齿，也可能增加代谢症候群及心血管疾病风险，加速身体老化，因此世界卫生组织（WHO）建议，每人每日游离糖摄取量降低至摄取总热量5％。若以健康体重60公斤的成人、轻度工作者，每日所需热量约1800大卡来计算，每日游离糖的热量相当于不超过90大卡，即22.5公克的糖、4.5颗方糖。（每颗方糖含5公克糖，每公克糖可产生4大卡热量）。

糖饮不分老少　爱喝不爱动，肥胖易上身

不过，根据台湾“国健署”2013至2014年“台湾民众营养健康状况变迁调查”结果发现，有89.9％的初中生、85.3％的高中学生每周至少喝1次含糖饮料；其中，初中生平均每周喝超过6次、高中生平均每周喝将近8次，19至64岁成人平均每周喝将近7次。

台湾“国健署”表示，喝甜饮料不但无法解渴，反而容易摄取过多热量及游离糖。举例来说，市售470毫升的罐装仙草蜜，每瓶约含糖39公克，每瓶热量164大卡，若以体重60公斤的人来说，至少需慢跑20分钟（时速8公里）才能完全消耗一罐的热量；若不积极运动消耗卡路里，每天喝1罐，2个月后就会增胖1.3公斤。