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好的生活习惯也很重要

◆早睡且睡眠充足

睡眠对成长的孩子相当重要，因为睡得饱才长得高。研究发现，生长激素分泌最旺盛的时间，就是晚上10点至半夜2点，在入睡30～60分钟进入高峰期，每60～90分钟循环一次；而且睡越久，泌的生长激素就越多。所以，建议父母应让孩子尽量在每天晚上9点半前睡觉，最好不要超过10点，且至少要睡满8～10小时以上。

◆适当运动＋晒太阳

适当的运动可以刺激孩子生长激素的分泌，至於做什麽运动最好？需要跳跃的运动对长高最有帮助，譬如跳绳、打篮球、户外跑跑跳跳等，频率最好每天持续至少半小时。另外，最好选择户外活动，因为在户外可以晒太阳，有助合成维生素D3，帮助钙质吸收，让骨骼更加稳固。

◆少吃速食和油炸类食物

尽量少吃速食和油炸类食物，譬如洋芋片、泡面、炸鸡、薯条、盐酥鸡等，以免累积过多体脂肪。研究发现，体内过多的脂肪，容易刺激女性荷尔蒙的产生，造成初经提早，女生只要月经一来，长高的机会就不高了。

◆少吃精致糖

研究发现，奶茶、可乐、甜点等含糖食物，会抑制身体生长激素的分泌，要知道生长激素正是帮助孩子长高、长壮的重要荷尔蒙，一旦分泌不足，就会影响孩子未来的身高表现。

陈诗婷提醒，在天然食物外，额外添加的精制糖（也就是那些暗藏在调味料、零食、蛋糕、饮料的糖分），不应该超过每天摄取热量的5%；假使孩子一天热量摄取1000大卡，也就是不要超过12.5克的精制糖，相当於2茶匙的量。

【本文摘自常春月刊439期】