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4饮食关键，帮助孩子抽高

1.营养均衡

饮食的部分，首重营养均衡，孩子如果偏食、挑食，容易因为缺乏某种营养素而长不高。所谓的营养均衡，是指每天要均衡摄取6大类食物，包含：主食、蛋白质、蔬菜、水果、坚果及奶类。如果小朋友营养失衡，不喜欢吃蔬菜、水果等食物时，体内会缺乏维生素、矿物质等营养素，就难以将蛋白质、钙质等营养素作用在骨骼合成、生长激素分泌的反应上。

2.蛋白质要足够

很多人以为长得高，补充钙质就够了？这可能有点误会！由於钙质主要的功能是强化骨骼、增加骨质密度，和长高其实没有那麽直接的关系；真正会影响身高的关键营养素是 “蛋白质”，因为生长激素是由蛋白质合成的荷尔蒙，而且蛋白质要能发挥作用，必须要搭配足够的碳水化合物，才能被有效利用。因此，光吃肉、喝牛奶，记得也要补充饭、面包等主食，当然以非精致类的淀粉为主较好。

值得注意的是，蛋白质虽然很重要，但也要避免摄取过量，以免造成身体的负担，因为摄取过量的蛋白质，恐导致钙质的流失。一般而言，1～3岁幼童每天蛋白质建议量20克、4～6岁为30克、7～9岁为40克、10～12岁为50克、13～18岁为55～70克不等。（注：1份含有7克蛋白质，大约是3根手指大小厚度的肉、1颗鸡蛋、240c.c.的牛奶、190c.c.的豆浆）

3.钙质要足够

长高的同时，骨骼也要强壮。陈诗婷说，钙质虽不是直接刺激身高长高的营养素，但它是让骨骼变硬、增加骨骼密度的重要原料；建议小朋友最好每天早晚各喝一杯牛奶，以增加钙质的吸收。倘若不喜欢喝牛奶也没关系，平时饮食多摄取含钙量的食物，譬如黑芝麻、芥兰菜、虾米、吻仔鱼这类的食物也可以。

4.天天新鲜蔬果

不喜欢吃蔬果可是会长不高哦！因为蔬果当中含有丰富的维生素、矿物质、微量元素等，像钾、铁、镁、碘、锰、锌、铜等，都是帮助孩子长高所需的重要矿物质；而维生素A、B1、B2、B12、C等营养素，也在孩子长高的生化反应中，扮演不可或缺的角色。