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在均衡飲食下，多數民眾可於日常飲食中透過食用豆、魚、肉、蛋、全榖雜糧類、深綠色蔬菜等食物，充分攝取多種維生素B，不至於缺乏、不足。

Q1：想要B群被充分吸收，早午晚什么时间吃才对？饭前吃，还是饭后吃好？

因为维生素B群主要的作用，在于将人体吃下肚的食物有效分解、吸收，转换为身体所需的能量（ATP），所以多会建议民众在饭后食用。至于是早餐后、午餐后，或是晚餐后服用？一般建议，正常上班族于早餐后服用，而若是有熬夜加班工作需求的朋友，则可以适度调整为晚餐后食用。

Q2：吃B群能提神、解酸痛？原来关键是这个

马尚荣药师说明，许多人常觉得服用B群有助于提神、缓解肌肉酸痛不适，在于B群具有维持人体神经系统健康的作用，且能帮助消除烦躁和不安。尤其是，某些市售维生素B群中，更特别改变维生素B1成分的化学结构式，提升其活性，让人体更容易吸收、结合使用。因此，适度服用确实有利帮助放松紧绷肌肉，进而舒缓酸痛不适。

Q3：服用B群后，尿液变黄、变深，是有效吸收的证明？

马尚荣药师提到，如果服用的B群补充剂未含维生素B2成分、剂量偏低，或是，人体正好需要大量维生素B2的情况下，尿液则不会呈现深黄色。因此，服用B群后，尿液变黄、变深，反倒是身体不缺，或没有使用当中维生素B2成分的指标。

Q4：吃了维生素B群，却没有觉得精神变更好怎么办？是还没有被吸收吗？

一般来说，B群的吸收速率根据剂型的不同，也会有所差异，快从30分钟到2小时都有可能。至于为什么临床上有些人常会觉得服用B群后，疲劳、酸痛问题仍未见改善？这可能是因为身体在均衡饮食下，没有缺乏B群的情形，且疲劳、酸痛症状出现的原因，和其他因素有关导致。