華人健康網

休假愈多天，肠胃脾气闹愈大！如果本身有肠胃疾病，尤其是有肠躁症的人，感到最头痛的就是连续假期到来。根据美国营养学专家推荐5个缓解肠躁症不适的方法，包括喝甘菊茶、吃益生菌，以及采用“低FODMAP”饮食，例如香蕉、蓝莓等，才能帮助消化，“肠”保健康！

连续假期到来，令肠躁症患者痛苦

根据英国《每日邮报》（Daily Mail）报导，对常发生肠躁症症状的人而言，圣诞节至新年连假可能是一年中最痛苦的期间；症状包含腹胀、打嗝、恶心及胃痉挛，甚至会导致反复性胃痛与排便不顺，目前没有特效药，估计全球约有15%人口受此症困扰。

美国新墨西哥中央社区学院（Central New Mexico Community College）营养学讲师瑞克‧海伊（Rick Hay）在Healthista发表的一篇文章中，提到了5个缓解肠躁症不适的方法，教大家从生活中做一些改变，远离肠躁症的威胁。

【缓解肠躁症5诀窍】

1. 饮用甘菊茶芦荟汁

饮用草本茶饮如甘菊茶、薄荷茶，或蔬果如芦荟汁，被证实是减缓肠躁症的有效方法之一，也有助于缓解痉挛症状。刊登于《医学科学研究期刊》（Journal of Research in Medical Sciences）的一项研究中指出，33名肠躁症患者在每天两次饮用30ml芦荟汁，持续8周后，腹痛与胃肠胀气情形明显获得改善。海伊建议在睡前喝一杯甘菊茶，可帮助消化，避免夜间发生腹胀症状。

2. 采用“低FODMAP”饮食

FODMAP是指食材中的一群短链碳水化合物及糖醇，这些物质在肠胃道发酵后会产生气体，而引起胀气、胀痛。洋葱、包心菜、西兰花菜、豆类及果干等属于高FODMAP含量食材，较易导致胀气。“低FODMAP”饮食则如香蕉、蓝莓、蔓越莓、白菜、小白菜、菠菜等，可适度摄取这些食物。《胃肠疾病学和肝脏疾病学期刊》（Journal of Gastroenterology and Hepatology）发表的研究也证实，限制摄取FODMAP食物是改善肠躁症的重要饮食方式。

腸躁症症狀包含腹脹、打嗝、噁心及胃痙攣，甚至會導致反覆性胃痛與排便不順。