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適度進行能扭轉、伸展腹部肌肉的瑜珈伸展姿勢，就是保健肝臟健康的好方法。（圖片僅為示意，非實際動作示範）

护肝这样动～4招瑜伽伸展操效果啵棒

既然适度的瑜伽训练，对于肝脏健康有这么多好处，具体又该怎么操作才对，又有哪些动作特别合适呢？克里斯汀‧柯尔帕特里克营养师与胃肠肝胆科医生易普欣‧汉诺纳，特别推荐下列4个可适度扭转、伸展腹部肌肉，且经瑜伽专家公认，特别有益肝脏健康的4种瑜伽姿势，提供给民众作为日常保健参考：

【第1招：坐姿金字塔式】

1.抬头挺胸坐在椅子前缘，双足平贴地面，双膝呈90度弯曲，脚趾头和膝盖都要朝向前方。

2.接着双腿呈大V字型向两侧张开，膝盖仍要保持90度弯曲（脚踝需在膝盖正下方），脚趾头和膝盖的方向也要一致。

3.双手放在大腿上，深吸一口气；吸气时，让空气溢满胸腔和肚腹，并把头顶往天花板的方向伸展，将脊柱拉直。

4.接着吐气，吐气时，把肚子往脊柱的方向收缩，让身体以臀部为基底缓缓前倾。

5.此时，脊柱、颈部和头部应保持在同一直在线，维持这个姿势做1～2次呼吸（也可依个人状况调整时间长短）。

6.再回到一开始抬头挺胸的坐姿，重复整套动作2～3次。

【第2招：坐姿正体扭转式】

1.抬头挺胸的坐在椅子前缘，双足平贴地面，双膝呈90度弯曲，脚趾头和膝盖都要朝向前方。

2.双手放在大腿上，深吸一口气；吸气时让空气溢满胸腔和肚腹，并把头顶往天花板的方向伸展，将脊柱拉直。

3.接着吐气；吐气时，一边把肚子往脊柱的方向收缩，一边让右手轻触椅背，左手则放在右侧大腿上，最后才把上半身往右侧轻轻扭转。

4.此时，肩膀应呈现自然的放松状态，而非耸肩，维持这个姿势做1～2次的呼吸（也可依个人状况调整时间长短），再回到一开始正坐的姿势。

5.接着先做几次深呼吸，然后再深吸一口气，吸气时让空气溢满胸腔和肚腹，并把头顶往天花板的方向伸展，将脊柱拉直。

6.接着，吐气，换边再操作一次。