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现代人日常生活中容易摄取道过多的精致加工食物，举例来说，早餐的面包、白吐司，午餐吃的面条，下午茶的甜点、蛋糕，这些都是经过加工的食品，精致食物少去了很多天然的膳食纤维，会让消化变得不顺畅，吃再多营养也吸收不了，还会产生排便不顺畅等问题。

怎样算是排便不顺？

一般来说，是否为正常的排便状况，可以从次数、形状和颜色来判别，其中最容易区别的便是排便次数，从三天一次到一天三次都算正常范围，而慢性便秘的定义为：“一星期内排便次数少于三次”，而且便便很硬、排便困难持续六个星期以上。看到这里，一定有不少人心有戚戚焉吧…？如果你还不开始重视排便的问题，那会对健康造成什么样的影响呢？

排便不顺，各种健康问题样样来

排便顺不顺，影响的可不只是消化道机能，排便是帮助体内废物的去除，如果累积在体内久了，等同于将毒素又吸收到体内，各种健康问题接踵而来！

而肠道环境的好坏，取决于肠内好菌及坏菌两边哪种较活跃。到底该如何维持好的肠道环境，营养师表示：益生菌、益菌生缺一不可！如果将“益生菌”比喻为打击坏菌、维持身体健康的守卫兵，那“益菌生”就是提供士兵们体力的粮食；两者之间也像是牛与牧草之间的关系，牛群因为食用牧草而成长茁壮，两者相辅相成，对消化道机能有加乘的效果！

【益生菌( probiotics )】

指可以在人类肠道内繁殖且不具致病性，反而对人类健康有所帮助的好菌，益生菌能改变体内菌丛生态平衡，使好菌增加、坏菌减少，进而增强消化道机能。益生菌也有优劣之分，有些益生菌还未能抵达肠道驻扎就已经被胃酸、胆碱给破坏，就算顺利的抵达了肠道，也不代表就会一直存在，还是要定期补充才能让体内好菌维持在一定水平以上。

【益菌生( prebiotics )】

益菌生是一种无法被人体消化酵素分解,但是可以被大肠中细菌分解的物质,它可以刺激肠道里的好菌生长的“食物”，能够被有益菌利用而产生有机酸、刺激肠道蠕动，并且能促进有益菌生长，抑制坏菌数量。常见的益菌生为果寡糖及菊糖 (Inulin)，也就是俗称的膳食纤维。

拥有健康的消化道　“益生菌＋益菌生”效果更加倍

了解了益生菌和益菌生就像是天生密不可分的两种物质，如同前面所说的，如果有排便不顺的困扰，最好的方法就是从每日的饮食中多多补充益生菌和益菌生，帮助促进肠道蠕动，很多相关的问题也都会一次解决啦！

还有一个小提醒要告诉你，由于体内好菌存活有一定时效性，因此想要维持消化道正常机能，短时间的饮食调理可不够，必须从改变日常作息做起：养成早睡早起；少吃红肉、精致食物；增加膳食纤维摄取；保持固定时间排便；定期筛检等生活习惯做起，进行长期调养，才是守护健康的不二法则！

你有排便不顺的困扰吗？

对排便不顺有基本认识之后，该如何进一步知道自己的情况究竟严不严重？可以怎么做来解决困扰？快来填写“排便困扰小问卷”，花几秒钟回答问题，不但可以检视自己的健康，更有机会得到“顺畅好礼组”！小编手刀冲第一！→http://special.top1health.com/2016/fernleaf/1.html