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【核心提示】：便秘虽然不是什么大问题，但其中的痛苦只有自己知道，越是着急却越改善不了。建议大家放松心情，在平日的饮食中多吃六类食物，轻松解决便秘难题。

芝麻、杏仁等富含镁的食物

镁摄取量少的人容易便秘，镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。

泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物

乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类，能预防便秘的为植物性乳酸菌。因为植物性乳酸菌比动物性乳酸菌耐酸性环境，能顺利到达肠道并发挥作用，植物性乳酸菌在肠道内的存活率是动物性乳酸菌的10倍。

芦笋、洋葱等富含寡糖的食物

寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。