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除了膳食纖維含量豐富之外，西洋梨更含有維他命Ａ、Ｂ2、Ｃ、鉀、鈣、磷、鐵、蘋果酸及檸檬酸，以及果糖和葡萄糖等成分。

第2招／多喝水

想要解决便秘困扰，水分的补充非常重要，适量的水分能够加速膳食纤维在肠道的作用，有效帮助粪便排出体内。至于每日应该摄取的水分，以一般正常人来说，每天所需水量约为体重的40倍。以体重50公斤为例，每日至少须摄取2000C.C的水量，才能有效供应身体所需。

不过，要注意的是，日常饮食中所摄取的牛奶、果汁等汤汤水水的食物，都可涵盖在每日水分所需摄取量中。若时间允许的话，不妨在早上起床刷牙后，喝1杯（250ml）温开水，将有助唤醒肠胃、促进肠胃蠕动，改善便秘困扰。

第3招／多蔬果

除了多活动外，日常饮食中增加蔬果的摄取也非常重要。存在于蔬果中的丰富水分和膳食纤维、蛋白质、维生素等，都有消除腹胀、促进排便的效果。且蔬果中所含有的特殊植物蛋白质，还有增加免疫细胞活性、清除体内毒素的作用，适度食用能不仅能刺激肠道蠕动，更有助于肠道顺畅、畅通。