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适度补充膳食纤维不仅能提升饱足感、有助减重，还有增加粪便体积、促进肠胃蠕动的效果，对人体好处多多！但根据台湾癌症基金会调查发现，90%以上台湾人膳食纤维摄取不足，仅有卫福部每日建议摄取量的60%。长期下来，不仅易有便秘困扰，更可能提高大肠癌等疾病的发生率。

滋味甜美、含水量豐富素有「高纖果王」之稱的的西洋梨，膳食纖維也是令人刮目相看。

久坐不动、吃太好？便秘腹胀恐缠身

根据台湾董氏基金会“台北青壮年身体快乐指数”调查发现，分别由便秘可能引起的腹胀及残便感高居台北女性肠胃困扰宝座1、2名的宝座。而导致上述2项肠胃不适症状发生的主因便秘则位居第3名。为什么现代人容易有便秘、排便不适等问题？

有以上困扰的人，主要与生活压力大、饮食过度精致化、久坐不动等生活型态有关，在长时间缺乏运动，加上膳食纤维摄取不足，以致肠胃道蠕动不佳，便秘问题自然找上门。若没有妥善处理，改变饮食、生活习惯，恐使便秘症状更加严重。

找回便意！谨记3招摆脱便秘

第1招／多活动

增加活动量不仅有助减肥减重，更能刺激肠胃蠕动，达到改善、纾解便秘不适的效果。特别是，使用大量腹部肌肉的腹部运动，例如扭腰转身、腹式呼吸、腹部按摩等动作，都是改善便秘的方式。