華人健康網

也有人会反驳说：“因为每个周末都晚起，所以身体也习惯了。”可是，就算平常的起床时间都很规律，但是只要周末晚起的话，睡眠周期就会被搅乱。睡眠周期乱掉的话，即使在晚上12点以前就寝，也没有办法获得深度睡眠，这样一来，细胞的新陈代谢就会跟着减少，减肥也会变得更加困难。

如果平常的聚餐很多或是要经常加班，所以不得不把周末拿来补眠的话，为了要维持一定的起床时间，还是请各位早点就寝吧！因为起床时间对睡眠周期造成的影响是最大的，所以只能调整就寝的时间，但其实不管是就寝或是起床，都最好能维持在一定的时间。

如果睡不着的时候…

○1做伸直脚拇指的运动，让汇集在大脑的血液流向脚拇指，这可以帮助睡眠。

○2做些简单的伸展运动。

○3请穿上舒眠袜或是戴上手套。袜子和手套可以维持体温，避免身体的体温周期变化太过剧烈。

○4洋葱里含有能够消除紧张的蒜素(Allicin)成分，在睡前可以把切好的洋葱放在枕头旁边。

○5有时一些细微的噪音也会造成大脑的紧张，使我们难以入睡，在这种情况下，白色噪音(white noise)就很有帮助，这就是所谓的利用噪音消除噪音的原理。白色噪音可以用机器来产生，也可以用MP3从网路上下载得到。

本文出自世茂出版《吃对黑豆一定瘦！有效、便宜、轻松、免运动──史上最强减肥法，让你不想瘦都难》