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消除紧张能够帮助熟睡

平常已经习惯超过12点才睡的人，就算在12点以前躺上床，也是很难会有睡意的，因为原本在那段时间里身体都一直是醒着的缘故。但尽管如此，只要过了5天左右，自然而然就会容易入睡了，要是过了很多天也还是一样睡不太着的话，那就需要一些可以消除身体紧张的方法，像是使用到精油或是薰衣草芳香剂等的香草植物制品。

在睡前20分钟让它散发香气的话，这些香味就可以舒缓身体的紧张以及放松身体的肌肉，或是在睡前听点柔和平缓的音乐也是个不错的办法。在这里推荐各位有消除压力和舒缓身心效果的新时代音乐(new age)或者是古典音乐，虽然也有一些人会听抒情歌，可是有歌词的音乐会刺激脑部，因此并不适合。像是需要均匀地深呼吸的腹式呼吸，对于消除紧张也很有帮助。

不要把周末全都拿来补眠

一到周末就有许多人会睡到很晚，这样的习惯其实是会干扰身体睡眠周期的，所以最好是跟平常的起床时间一样。听到这个建议，有很多人会抱怨说：“为什么连周末的早上也要我们早起呢？”但是，睡眠周期是没有分平日和周末的。