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（圖片／VOGUE提供）

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「手部操」解決手腕疼痛、腕隧道症候群

久坐辦公桌打電腦的上班族、炒菜師傅、髮型設計師等身上都會有手腕疼痛或腕道症候群，主要是持續且反覆過度使用腕關節。有時甩甩手、休息一下就可以復原，若不去關注，麻痛的地方會從手指、手腕，甚至有時會到整個前臂。

下面的【手部操】可以改善痠痛問題：

坐姿，左手放在膝蓋上；右手水平打開掌心朝上。左手握住右邊的肩關節處，吸氣，右手儘量往上、往外轉開。

結束後，右手往下往後轉開。吸氣時手往上轉，吐氣時手往下轉，這樣上下算一回，共做五回。

左手持續按住右肩膀，右手掌心朝背後背，停留五個呼吸。換邊做。記得轉手臂時，要有意識地去感受整個手臂筋膜的連結，每一個轉動都要專注配合呼吸，緩慢且要控制。

Tips：做動作時不可聳肩，也不能駝背。

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來源：幸福文化《3分鐘鬆鬆筋膜․解痛伸展》/ 作者：王羽暄

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