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长时间的坐姿不良造成肩膀、手臂酸痛，Ｖ编整理出放松手臂和肩膀的伸展操，让你松开上半身筋膜！

天天坐在电脑前面，颈椎病、肩膀、手臂、手腕酸痛接踵而来，其实每天3分钟「放松筋膜」运动就能解决紧绷疼痛感，以下VOGUE整理了可以松开肩颈筋膜的【毛巾操】和针对手臂和手腕的【手部操】每天只要3分钟就能松开紧绷的上半身筋膜。

筋膜僵硬带来疼痛

「肌筋膜」是一种结缔组织，像是橘子的白膜一样，包覆在全身的肌肉、内脏和神经血管上，身体有七大筋膜线，每一条都和肌肉群连贯，若是筋膜/肌肉僵硬，紧绷的肌肉与缺水的筋膜会带来疼痛。

（图片／VOGUE提供）

简易毛巾操！缓解肩颈僵硬和酸痛

酸痛的部位肌肉会有僵硬感或沉重感，发生在耳朵到肩膀处还有背后肩胛骨间的位子。肩颈受凉、长期久坐都会导致肩颈关节气血运行不通畅，变得僵硬，紧绷，劳损酸痛，不灵活。可以靠下面的【毛巾操】放松：

采坐姿，把毛巾放到颈椎跟头颅之间

吸气时，维持颈椎拉长，下巴收、头低，停留20 秒。毛巾往上拉长， 下巴再收，头往下延伸颈部，停留20 秒，头回正，可重复三至五回。

拿掉毛巾，右手摸左耳朵，头往右边倒，停留10 秒。头往腋下右下方看，停留5 秒。头回正，并换左手摸右耳朵，头往左边倒，停留10 秒。头部往腋下左下方看，停留5 秒。