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11. 木瓜：这是我最喜爱的水果之一，因为木瓜里有大量的维生素C，光是一颗木瓜就能提供每日建议所需维生素C的百分之二十四，此外，木瓜有丰富的钾，以及包括叶酸在内的维生素B群。

12. 奇异果（猕猴桃）：奇异果营养丰富，有叶酸和钾，也提供不少维生素K和C，另一个重要的好处，是可能有助预防呼吸器官的问题。

13. 禽类：每个人身体不舒服的时候，都想来一碗好喝的鸡汤，某些禽类的瘦肉被发现含有特别多的维生素B6，有助红血球的生成和多巴胺以及血清素的产生。

14. 葵瓜子：葵瓜子中含有极多种类的营养素，包括磷、镁、维生素B6，也有不少维生素E，可作为抗氧化物并提高免疫力。

15. 贝类：贝类有丰富的锌，虽然锌不如其他矿物质被关注，却有助免疫系统的健康。螃蟹、蛤蛎、龙虾和淡菜，能帮助你获取所需的锌。

本文摘自方舟文化《运动百忧解：克服哀伤的最佳处方笺》一书