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5. 生姜：生姜一如维生素C也能帮助抵御感冒。此外，生姜被发现能降低慢性疼痛，且可能有助降低胆固醇。

6. 菠菜：这种绿色叶菜有丰富的维生素C和胡萝卜素等抗氧化物，生吃能保留最多养分，稍微烹煮能释放出维生素A，帮助视力、皮肤、骨骼，当然也包括免疫系统。

7. 酸奶：酸奶中的活菌能调节免疫系统，提高身体的自愈力。此外，优格提供额外的维生素D，对整体健康非常重要。

8. 大杏仁：大杏仁有丰富的维生素E，这是免疫系统健康的关键要素，维生素E为脂溶性，需要脂肪才能被适当吸收，而坚果类是两者兼具的理想食物。

9. 姜黄：这种辛香料对健康有诸多好处，近来逐渐受欢迎，可以抗发炎，以及治疗骨关节炎和类风湿性关节炎。此外，由于你从现在开始运动，姜黄据说也能帮助减缓运动导致的肌肉损伤。

10. 绿茶：茶类含有丰富的抗氧化物黄酮类化合物，其中又以绿茶含量最多。同时绿茶也有高含量的儿茶素。此外，茶是胺基酸和茶氨酸很好的来源，帮助身体的T细胞产生对抗病菌的化合物。