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但要是太在意便秘，激烈减肥或是吃泻药、浣肠等，会造成肠道发炎，反倒使宿便更容易堆积，便秘状况更加严重。只要调整肠道环境，宿便就会自然排出，但极端方法可没有用。慢慢地、自然地调整，事实上才是最快的捷径。

Q5.大便太硬时，有什么好方法吗？

大便变得很硬时，首先，不要硬是用力想排出来。焦虑的话，不只是让状况更糟，也会产生各式各样问题。本书的步骤8会介绍该怎么按摩以及姿势等，这里先说明帮助排便的食材。

大便是因为有水分而得以保持柔软，如果变硬的话，就很难含有水分。这种时候，可借由油分来包覆大便周围，让它能顺利移动。在此推荐的是便秘门诊也会用来治疗的橄榄油！橄榄油会刺激小肠，促进排便。如果觉得肚子里堆积了一些排泄物，可以把橄榄油当成淋酱般等使用，主动多摄取。用量大约是一天两匙。此外，也建议多吃能让大便变软的、富含镁的香蕉，以及能提升副交感神经运作的热汤等温热食物。

Q6.整肠剂对便秘的人有效吗？

我们肠道中，约有1.5公斤的肠道细菌，而整肠剂能帮助其中的好菌运作。所谓的好菌，是能帮助肠道消化吸收，增加抵抗力以对抗疾病的有用细菌。我们可以说，不太会便秘、肠道环境良好的状态，就是抑制了对肠道有不良影响的坏菌行动，而让好菌占肠道细菌的一半以上。