Q1.我有便秘吗?其实我不太确定耶…
一般认为便秘的定义是,“3天以上没排便,或就算有排便,一天的排便量在35公克以下”。听到这么明确的标准,很多人可能会担心地想“我好像有便秘…”吧。
不过,也有人是因为“每天都一定要排便”的这种强迫观念,本来没便秘却变成有便秘。在排便的频率上,有人一天排便一次,但也有人是两天一次,次数多的人还会一天两次。但只要能排便,而且频率不会让你不舒服,那就是适合你的排便频率。反倒是,如果因为没排便而感到焦虑,上厕所时不必要地出力,还常使用帮助排便的药,才会对肠道造成负担。
这种压力的本身就会导致便秘。重点不是“每天都要排便”,而是吃东西要吃得开心,但别让肚子觉得撑及不舒服。不要拘泥于数值,倒不如随兴一点,这才是整顿肠道环境的第一步。
Q2.每天的排便量多少最好?
理想的排便量,是1天大约150~200公克,体积大概比网球稍微再大一点。至于状态,正如大家常说的,应该是软得恰到好处的香蕉状,颜色在黄色~褐色之间。如果肠道环境整顿好,每天就能顺利有这样的排便。不过,怎么说这都是理想状态。与其重视“量”,不如注意自己的身心是否舒畅。比方说,就算不是每天排便,量也不多,但排便后觉得很清爽,那就没问题。