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Q1.我有便秘吗？其实我不太确定耶…

一般认为便秘的定义是，“3天以上没排便，或就算有排便，一天的排便量在35公克以下”。听到这么明确的标准，很多人可能会担心地想“我好像有便秘…”吧。

不过，也有人是因为“每天都一定要排便”的这种强迫观念，本来没便秘却变成有便秘。在排便的频率上，有人一天排便一次，但也有人是两天一次，次数多的人还会一天两次。但只要能排便，而且频率不会让你不舒服，那就是适合你的排便频率。反倒是，如果因为没排便而感到焦虑，上厕所时不必要地出力，还常使用帮助排便的药，才会对肠道造成负担。

这种压力的本身就会导致便秘。重点不是“每天都要排便”，而是吃东西要吃得开心，但别让肚子觉得撑及不舒服。不要拘泥于数值，倒不如随兴一点，这才是整顿肠道环境的第一步。

Q2.每天的排便量多少最好？

理想的排便量，是1天大约150～200公克，体积大概比网球稍微再大一点。至于状态，正如大家常说的，应该是软得恰到好处的香蕉状，颜色在黄色～褐色之间。如果肠道环境整顿好，每天就能顺利有这样的排便。不过，怎么说这都是理想状态。与其重视“量”，不如注意自己的身心是否舒畅。比方说，就算不是每天排便，量也不多，但排便后觉得很清爽，那就没问题。