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Q7／没有运动的动力该怎么办？

可以换换运动的方式，例如：找朋友一起运动来增加动力、到户外训练或挑战长跑等等，都是很好转换心情的方式。静下心来想想当时开始运动的初衷，并让自己放松一下。其实肌肉的养成并不容易，相反的几天没练也不会退步太多，身心都调适过后设立目标，再重新出发！

Q8／胸肌好重要，只想练胸可以吗？

健身初期的我就是每天都练胸，胸部是长大了没错，但身体看起来感觉不够平衡，甚至因为胸肌变大而导致有点驼背。正面看起来还不错，当身体转到侧边或背面就立刻露馅，完全没有肌肉量。建议一定要全身性的均衡发展，不能单一局部的训练。像我初期因为只练胸，弱点项目背部就得更加强训练，整体才能慢慢调整回来。

Q9／健身动作一定要练到力竭吗？

“力竭”就是每组做到完全没力，连一下都举不起来的意思。健身的新手不建议做到力竭，因为做到完全没力的受伤风险比较高，而且若隔天酸痛感太强烈，影响到工作或生活，导致害怕而不想再健身，那就本末倒置了。循序渐进的增加健身难度，而非一下子就狂操猛练。相反的，如果你健身已有一段时间，肌肉控制及动作都做的很好，那么偶尔可以给自己一些挑战，做到力竭是不错的选择。

Q10／训练后隔天肌肉一定要酸痛才有效吗？

没有酸痛不代表没有效果。最重要的是专注于当下的训练，感受肌肉的控制、收缩更为重要。如果肌肉正在酸痛建议先休息或训练其他部位，同一个部位训练至少休息四十八小时，让酸痛的肌肉修复成长，才会更有效率，不要操之过急。

本文摘自尖端出版《隐性肌觉醒：穿衣显瘦，脱衣猛兽的哑铃训练术》一书