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人如果想要活到老、动到老、健康到老，就必需持续不断地坚持锻炼下去！肌力原本就是用尽废退，肌力不锻炼的话就会一直退化，再加上年纪越大、肌肉流失的速度越快，而关节磨损和肌力的好坏，会有直接的关系。复健专科医生将教大家加强运动功能、保护关节，避免拉伤、扭伤和关节损伤的“减速训练”，不妨跟着学起来！

肌肉不是练“大小”，而是练“收缩力”

“肌力训练”，并不是要大家都像运动选手一样练出一块块明显的肌肉；练肌力最主要的目的，就是避免随着年龄增长造成的退化，影响身体各种动作的运动功能。所以，一个很重要的观念是：肌肉不是练“大小”，练“收缩力”！

肌肉的收缩有三种方式，包括：向心收缩、等长收缩和离心收缩，也就是肌肉收缩时的长度变化，向心收缩是长度变短，等长收缩是长度不变，离心收缩则是肌肉长度变长。

三种收缩方式，决定你的活动力

这三种肌肉收缩的方式在日常生活中各有不同的意义和功能，分别说明如下：

●向心收缩：给物体一个速度。

例如：丢东西、踢东西、跳起来等。

●等长收缩：维持姿势。

例如：抱着小孩、提着菜篮、站着不动等。这些当身体呈现这些静态姿势的时候，还是需要肌肉持续收缩的。

●离心收缩：减速、缓冲的动作。

例如：跳起来之后的落地蹲下、冲刺之后的减速停止、把球加速打出去之后的减速收拍，以及把手里的东西举起来，然后慢慢放下等。

肌肉的收縮有三種方式，包括：向心收縮、等長收縮和離心收縮，也就是肌肉收縮時的長度變化，向心收縮是長度變短，等長收縮是長度不變，離心收縮則是肌肉長度變長。