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你是久坐不爱运动的“不动如山族”吗？缺乏运动的人，不但会有增加肥胖、心血管疾病、肌肉退化、消化不良的问题，甚至恐有致死风险。如何知道一个人缺乏运动呢？日本体能训练师表示，喜欢上托腮，或将双手交叉的人，就代表缺乏运动；此外，运动少的人，应该如何避免运动伤害呢？专家提醒，要避免做站姿前弯、伸展阿基里斯腱这2个动作。

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“头夹肌”随着年龄增长而衰退，让人想托腮来支撑头部

日本首席体能训练师中野·詹姆士·修在其新书《医生说：“请你运动！”时，最强对症运动指南》中表示，大家应该曾见过不少人会在办公桌或咖啡厅桌上托腮，或将双手交叉，会做出这些动作其实与肌力有关系，这些动作很可能正说明了身体缺乏运动。

会托腮，这是因为想要借此支撑自己头部的重量。据说人类头部的重量，占体重的10％左右，大约为5公斤，因此脊椎最上方，可是承受着如此沉重的重量。

人类为了大脑的发展，因此头部会变大，然而脊椎愈往上方，整个构造却会变得愈细。由于巨大的头部位在脊椎最上方，也就是“颈椎”最细的部位，因此从颈部延伸至肩膀的肌肉，一整天都得被迫承受相当大的负担。照理说，颈椎的构造理应粗壮一些，才会比较稳定。

防止头部往前掉落或倾斜的肌肉，称作“头夹肌”。这块肌肉也会随着年龄增长而衰退，因此肩颈会变得容易疲累，才会让人想托腮来支撑头部。大多会托腮的人，都是后背肌肉无力，且具驼背倾向的人。

大多會托腮的人，都是後背肌肉無力，且具駝背傾向的人。