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![肌肉虽然拉长，但无法保持一定的张力去承受身体的重力加速度，当双脚一落地时，双膝关节就会承受重力加速度的冲击力，造成关节损伤，甚至膝关节会直接撞到地面。][184692]

日常生活中，这三种肌肉收缩的模式都非常重要，影响最基本的人体活动能力，缺一不可。

肌肉拉长时，最容易受伤

以上三种肌肉收缩的模式中，“离心收缩”跟运动伤害的发生最为密切，复健专科医生凃俐雯，在其新书《运动功能修复全书》中教的训练动作，都是“减速训练”，也就是“离心收缩能力”加上“减速技巧”。目的是要让肌肉在不被拉伤的情况之下，有控制的慢慢延长，慢慢的降速，这样一来减速的能量才能够慢慢被吸收、被释放。

如果肌肉不能慢慢延长，这些冲击的能量（如落地、突然停止、转向等）就无法被好好释放掉，容易撕裂、拉伤肌肉和肌腱，甚至导致关节韧带，或软骨破裂磨损。在现实生活中，能举起东西并不难，难的是要能把东西慢慢放下，提得起、但却放不下，才是导致受伤最主要的原因。

想像一下，当高高跳起来的时候，需要大腿前侧的股四头肌进行向心收缩（肌肉缩短），但落地的时候就需要股四头肌进行离心收缩，也就是肌肉长度要拉长，同时肌肉也要维持住一定的张力，这时候有三种导致受伤的情况：

（1）如果股四头肌的长度没有办法慢慢拉长，落地时，双脚承受的地面反作用力会将股四头肌撕裂，导致拉伤。

（2）肌肉虽然拉长，但无法保持一定的张力去承受身体的重力加速度，当双脚一落地时，双膝关节就会承受重力加速度的冲击力，造成关节损伤，甚至膝关节会直接撞到地面，不过这是比较极端的现象。

（3）现实生活中最常见的情况是第三种，也就是股四头肌的长度虽然有变长，但却不够长，股四头肌虽然有保持一些张力，但是却不够多，这样会同时拉伤肌肉肌腱，也冲击膝盖关节，长时间下来，不仅会导致肌腱病变，也会导致关节退化发炎。