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Q2／有可能局部瘦身吗？我可以想瘦哪里就练哪里吗？

脂肪的分布是全身性的，没办法想瘦哪里就练哪里。例如，想要瘦肚子就一直做仰卧起坐是不行的。虽然腹部的肌肉可能会变结实，但因为仰卧起坐能燃烧的脂肪量非常低，如果你的脂肪没有减少，再好看的腹肌都会被脂肪挡住，所以会建议先从全身性大肌群的部位开始训练较有效率，比如胸部、背部、腿部。

Q3／一定要补充高蛋白吗？

蛋白质的每日摄取量建议为体重的1.6～2.2倍，假如一位五十公斤的人，每日的蛋白质摄取建议量就是80克～110克。高蛋白的好处是方便和快速取得，但如果平常饮食的蛋白质摄取量有达标，就无需另外补充高蛋白。如果有特殊疾病或肾脏病的人，在使用高蛋白时请先询问医生的建议。

Q4／我一定要上健身房吗？

前面有提到，肌肉不会知道你做了什么器材，只会知道你给了多少刺激，所以只要有正确的运动方法及目标，不一定非得上健身房。

Q5／每天都跑步怎么都不会瘦？

身体已经习惯了你每天重复的事情，自然不会进步。这时可以慢慢增加难度，比如说比平常跑久一点、快一点，或是尝试做不同的运动，比如说健身、游泳、骑脚踏车等等，这些都是很好的选择，不要让身体习惯。最重要的是一定要健身来增加身体的代谢，让你养成易瘦体质，且不容易复胖。

Q6／明明认真运动好久了，体重却没有往下降

很多人在健身一段时间后，因为体重没变化而感到失落，觉得没效果因此想要放弃。其实体重只是个参考数字，两个体重与身高一样的人，可以给人很不一样的感觉，关键就是肌肉与体脂肪比例关系。所以健身后体重反而增加都是很正常的现象，重点是要“看”起来瘦，而不是“量”起来瘦！